体の痛みを自分でとる24の方法

①背筋を伸ばして座ります。 正座でも、椅子でもかまいませんが、リラックスが肝心。

②親指以外の4本の指を立て、両手をみぞおちに当てます。みぞおちの位置は、肋骨をなぞっていき、いちばん下の肋骨と肋骨の間の指が入るところ。上すぎず下すぎずの位置を探り当てるのがポイント。

③みぞおちに当てた手の状態をキープしながら、ゆっくりと息を吐き、上体を前に傾けていきます。指はあくまで、上体を傾けることによってみぞおちに入っていく感じ。体の中の毒素を全部出し切るということを意識しながら、できるだけ吐き続けます。

④息を吐ききったところで、上体を起こしていきます。みぞおちに入っている指を緩めながら息を吸い込んで。「ゆっくり、ゆっくり」を意識しながら行いましょう。

①うつ伏せに寝て、肩幅を超えない程度に足を少し広げます。そうするとお尻の両サイドにくぼみができますから、個々を指先でマッサージします。硬い側を念入りに行って下さい。

②立ち上がります。お尻のくぼみの硬かった側の足首を軽く、1～2分ブラブラと振ります。左右に差がなかった場合は両足首を振って下さい。

③次に正座をします。その体勢から上体を左右にできるだけ捻ります。これを左右5回ずつ位行います。

④最後に、立ち上がって両足を広げます。お相撲さんがしこを踏む体勢です。膝に手を当て、股を割ります。これを5～10回行います。

①腎愈、志室のツボを両手の親指で押さえます。おへその裏側より2センチ上がそのツボの位置。左右に隣り合わせて並んでいますから、押さえてみて気持ちいいと感じるところなら、ほぼ間違いありません。

②ツボを押さえながら、上体を左右に5～6回捻ります。
腎愈、志室それぞれのツボで行って下さい。（この療法の代わりに、ツボに蒸したタオルを当てる方法でもかまいません。うつ伏せに寝て、ツボの位置にタオルを20分ほど当てて温めます。）

③足の裏の土踏まずのところがシワシワの人、青白い人、足首から下が冷えやすいという人は、毎日5分間、足湯をして下さい。洗面器に、お風呂の温度よりかなり熱めのお湯をはり、そこに足首をつけます。お湯が冷めてきたら差し湯をして、温度を一定に保つようにするのがポイントです。

④足の内側を、下から上に向かって乾布摩擦します。2～3分、両足行って下さい。

①仰向けに寝て、肝臓の位置（図参照）に熱い蒸しタオルを当てます。使い捨てカイロなどを利用してもいいのですが、できれば湿り気があった法が効果があります。20分間温めて下さい。

②大衝（図参照）のツボを押さえながら、足の親指をグルグル回します。右回りに2、3分以上、左回りに1、2分。左右の親指に行います。

①仰向けに寝て、お腹の下の方、図の位置に使い捨てカイロか、熱くした蒸しタオルを20分間当てます。

②うつ伏せに寝て、①のちょうど裏側に、同じように使い捨てカイロか、熱くした蒸しタオルを20分間当てます。

①仰向けに寝て、両膝を両手で抱えます。息を吸いながら両膝を胸元へ引き寄せ、息を吐ききった瞬間に、両腕の力を抜き、胸元から膝を離して、両膝を抱えた状態に戻します。1日に5～10回行いましょう。

②仰向けになる場所がない時は、立ったまま前屈運動を10回行い、その後、上体を真っ直ぐ立て、両手を合わせて腕を「上」に引き上げます。あくまでも方向は「上」に。背骨を伸ばします。

①横に寝て、お尻のくぼんだ部分を、両手の親指で押してもんでもらいます。少し痛いくらいに強めに行うことがポイント。10～15分押してもらいましょう。左右行います。ただしこの療法、痛みが強い場合のみ行うようにして下さい。やりすぎると体が硬くなり、感覚が鈍くなってしまいます。

②うつ伏せに寝て、腰の横も両手の指先で5～10分間押してもらいます。硬い側を特に念入りに。両側が硬い場合は左右に行います。この繰法もまた、やりすぎには注意しましょう。

③うつ伏せに寝て、膝の裏側にある委中というツボを、両手の親指でコロコロと転がすようにマッサージしてもらいます。必ず両手で行い、左右の足をそれぞれ3～5分間もんでもらいましょう。これもやりすぎないこと。

①仰向けに寝て、図のようなポーズをとります。体の硬い人は椅子を置いて、その上に足を乗せてもかまいません。このままの体勢を５分間保ちます。

②仰向けに寝ます。鎖骨の下の部分を、右側は左手で、左側は右手で、指先を使ってマッサージします。時間は５分ずつくらい。

③仰向けに寝ます。第5胸椎に少し高さのある硬い物を置くのがこの療法のポイント。電話帳などを利用するといいでしょう。5～10分間その状態を保ちます。使い捨てカイロを体と電話帳の間に置いて、温めながら行うと効果は更に高まります。

④第7頚椎の両側を手で押さえます。首の下に向けた時に飛び出す骨がそれです。押さえるのは骨の一番上。押さえたまま、首を左右に10回ずつ、グルグル回します。

⑤髪の生え際にある天柱、風池、完骨のツボを手でマッサージします。首の中心から左右対称に並んでますから、両手でもみましょう。

⑥正座をします。首を下に向け、両手を組んで真っ直ぐ前に伸ばします（図参照）。このとき大きく息を吸い、吸いきった瞬間にストンと両手を落とします（手は組んだまま）。５回繰り返します。

髪の生え際にある天柱、風池、完骨のツボを手でマッサ首の付け根、髪の生え際、両耳を結ぶ頭の後ろの線上や、こめかみがこっていたり、痛くなったりした時は、目の疲れから来る肩こりが疑われます。

熱い蒸しタオルを用意し、まぶたの上から温めます。熱いけれど気持ちいい熱さが最適です。温めるのは５分ほど。冷めないうちにタオルを温めながら行いましょう

首の前、サイドに、どうもつった感じがある。こういう人は腕の疲れが慢性的になっていると考えられます。その結果、肩こりを起こしているのです。この症状が進むと、思考力が低下したり、想像力が鈍くなったりします。早い段階で疲れをとっておきましょう。

腕を直接温めるのが、このタイプの肩こりの繰法です。浴槽、洗面器などにお湯をはります。「つけているのがやっと」というくらい熱いお湯にするのがポイントです。片腕ずつ、5分間程度温めて下さい。お湯は冷えないように、差し湯をします。

①仰向けに寝ます。鎖骨の下の部分に片方の手の指先を置いてもらい、もう一方の手で腕を持ち、上下に動かしてもらいましょう。腕を上げるのは方のラインまで。
これも数回繰り返してもらいましょう。

②次はうつ伏せに。肩胛骨の内側の背骨に近いところを親指で指圧してもらいます。

③正座をして、両手を後ろに組みます。相手は、首の付け根に膝をあて、組んだ手の手首を持ってすくい上げるように、引っ張ります。
ポイントは「後ろに引っ張りあげる感じ」です。

①上がらない肩の外側を、もう一方の手でマッサージします。

②手首周辺にある陽池（手の甲側の手首の付け根）、外関（陽池より2寸肘より）のツボを、痛くない方の手の親指で、軽く押します。悪い方の手のツボだけでOKです。

③仰向けに寝ます。膝を立てた状態で、上がらない方の腕側の股関節に手を当てて、丁寧に、念入りに揉みほぐします。

④痛い腕側の股関節をよく動かします。立てた膝をふったり、胸に引きつけたりしながら揉みほぐします。③④はどちらも、股関節の癒着をほぐすための繰法です。1日に何回行ってもかまいません。ここがほぐれてくると、腕も上がるようになります。

⑤仰向けに寝て、第11胸椎に高さのあるものを当てます。電話帳や硬い枕が便利。使い捨てカイロも当て、そのままの状態で20分ほど温めます。

①仰向けに寝て、痛む方の膝を立てます。大腿骨のあたりを拳で、軽くポンポンと100回くらいたたきます。両膝が痛む場合は両足を、片方が痛む場合は、痛い方だけ行って下さい。

②仰向けの姿勢から、体を横に向け、お尻の上の部分を同じように100回くらいたたきます。軽く、痛む方だけを行います。

③図に示した第３腰椎から仙骨のあたりにかけて、指先で揉むようにマッサージをします。 これは重要な方法ですから、特に念入りに行って下さい。

④膝の裏側が痛む人は、まず長座の姿勢をとり、痛む方の足のふくらはぎの部分を、両手で軽く、2、3分マッサージします。両膝が痛む人は両足を。

⑤膝の前側、あるいは横側が痛む人は、膝の下の両サイドを30～50回軽くたたきます。

⑥股関節の歪みを正す方法です。痛む側の股関節を、仰向けになった状態でクルクル回します。股関節の癒着がほぐれ、膝の痛みの回復がスムーズになります。

①「熱い」と感じるくらいのお湯に、痛む方の肘をつけ、４～６分温めます。
お湯を冷まさないように、差し湯をするなどして温度を一定に保つようにして下さい。

② ①の方法が終了したら、お湯をよく拭き、その後２０秒間、手首をブラブラとふります。

③最後に、痛む方の親指をグイッと引っ張ります。
①～③を治るまで毎日行って下さい。

①捻挫をした側の手首の付け根、親指側の骨の出っ張ったところより少し上（図参照）にある列欠というツボと、捻挫をした足首、くるぶしの下にある照海というツボを、30秒ずつ親指で指圧します。軽くがポイント。
上手くなるとこの方法だけで痛みは消えてしまいます。

②捻挫した側の足の裏を両手で包むようにして、痛むところを念入りに揉みほぐします。
20分ほど行って下さい。

③捻挫した方の足の外側、膝から下の部分を、揉みほぐすように満遍なくマッサージします。
気持ちよくなるまで続けてもかまいません。

①頬骨に反って、耳の下にある下関、その下の頬車というツボを、親指以外の指で押します。
痛む側を、痛みがやわらぐまで押して下さい。

②痛む側の手首にある列欠、痛む側の足首にある照海というツボを、まず照海を先に、次に列欠を、それぞれ10秒ずつ親指で押します。
痛みがかなりひどい場合は、薬局で皮内鍼を購入してツボに入れておくといいでしょう。

①尾てい骨の先端の左右を振ってみて下さい。どちらかが硬く感じたら、その部分をよくマッサージします。10～20分行って下さい。
この療法のポイントは、左右を同日に行わないこと。片方をマッサージしたら、もう片方は翌日に。交互に１日おきにマッサージするのが鉄則です。

②仰向けに寝ます。
頭の中心に両手を当て、そこからやや後ろに指をずらしてくぼんだところが百会というツボ。ここを軽く押しながら、両足を反らして腰を持ち上げ、お尻をギュッと引き締めます。その状態で3呼吸したら、スッと力を抜きます。毎日これを3～5回繰り返して下さい。なお、百会は絶対に強く押してはいけません。

①髪の生え際、首の骨を中心に左右対称にある天柱、風池、完骨のツボを、両手で、親指以外の指を使ってマッサージします。5分くらいが適当です。

②ツボをマッサージしたら、首を左右に倒します。できる限り真横に倒します。
右が終わったら左と、左右交互に行って下さい。10回くらい。最後にぐるりと首を回します。

③偏頭痛の人は次の繰法も行って下さい。
痛む側の足にある臨泣というツボを押します。
親指の爪を立てて、痛くて我慢できない限界まで、頭の方へ向けて強く押すのがポイントです。
人にやってもらうとより効果的。ただし、頻繁にはやらないで下さい。

④睡眠不足が続いたり、体が冷えたりすると前頭部が痛むことが多いのですが、この場合は、熱いタオルで温めると効果があります。
まぶたの上に5～10分、後頭部に20分。タオルが冷めないようにこまめに取り替えて温めて下さい。

①手首内側、親指の下あたりにある太淵、肘内側の中心にある尺沢、腕の付け根より内側に入ったところの中封というツボを押します。
中封は親指以外の指で、他は親指で3分間押して下さい。
ただしこの治療法は、刺激反応の抑制なので、やりすぎは禁物です。
ぜんそく発作の回数が減ったら行わず、様子を見ましょう。

② 前髪の生え際、おでこの周辺を拳でトントンと数回たたきます。
意識は「刺激を脳に伝えるように」です。この方法は発作が起こったときに非常に有効ですが、１同様、やりすぎには注意しましょう。

③首の付け根から肩胛骨の下端くらい（第５胸椎）までの範囲を、かなり熱くした蒸しタオルで温めます。
20～40分、必ず毎日続けるようにして下さい。

④レンコンをすり下ろし、よもぎ汁、梅肉エキスをあわせてジュースを作ります。それを毎日飲むと効果があります。
SOD（酵素）は特におすすめ。毎日の食卓に加えましょう。

①足の内側、くるぶしの下に照海というツボがありあります。ここを親指で押して下さい。10分くらいで喉の痛みが治まってきます。両足とも行います。
ツボの位置がつかめないという人は足湯でも同じ効果があります。44度程度の熱いお湯に5分、両足を浸します。温度は一定に保つように。
お湯から出したら足は、しばらく発汗させます。冷やさないように注意しながら、しっかり拭きましょう。1～2時間で全開します。

②ちょうど肩胛骨の間くらいにある第5、7、8胸椎を両手の親指以外の指で指圧します。
といってもこれは自分ではできません。
人の手を借りられない場合は、熱めに温度設定したシャワーで温めるといいでしょう。

③蒸しタオルを使う方法です。
両肩を結ぶライン上、背中の真ん中にある第3胸椎のあたりを温めます。
10～20分、タオルをこまめに取り替えて行います。

④首を前傾させると、首の後ろに骨が飛び出してきます。これは第7頚椎。
そのすぐ上に第6頚椎があり、そのあたり全体をたたきます。
20～30回軽くたたくのがポイントです。

①おへその上２センチくらいの高さの脇腹から背骨にかけて両手を添えます。立ったままでも、座った姿勢でもかまいません。
脇腹に添えた手の親指で腰の裏側を数カ所押します。
痛みが強いところは、力を弱めて念入りに数分間押し続けて下さい。

②軽い虫垂炎の場合は、１の繰法で治りますが、特に右の内側の関節炎を揉みほぐすと、より効果的です。
図の位置を押してみて、かなり痛みがひどいようなら、虫垂炎が疑われます。

③「冷え」が原因の下腹部痛は足のツボを押して治します。
足の中指と薬指の間にある草がくれ（図参照）のツボを、骨と骨の間を広げるような意識で両手の親指で押して下さい。
両足とも行います。

①右腰と左肩を結ぶ線と、左腰と右肩を結ぶ線が交差した点が第11胸椎。
ここを支点として、椅子の背もたれを利用して後ろに反り返ります。3～5回呼吸そのままの状態を保ったら元に戻します。 これを3回繰り返します。

②次に「支点」を変えて１と同じ事を繰り返します。
支点は、肩胛骨の左右の下端を結んだ線上の中心点（第7胸椎）。ここに意識を集中して行います。

③腰に両手を当て、背骨を中心に首に向かって左右に並ぶツボ（図参照）を、親指で上から下へ、数カ所押します。
痛いところは力を弱めて念入りに行います。

④胃痛には足の三里というツボに刺激を与えるのが効果的です。
膝のお皿の下から外側に少しずらしたところを親指で５分間押します。
両足行います。

①仰向けに寝て、両足を腰幅に開きます。
息を吐きながら、全身に力を入れて頭、肘、かかとで体を持ち上げます。
持ち上げて息を吐ききった瞬間、全身の力をスッと抜いて、腰をストンと落とします。
一度行ったら、その後はしばらくそのままの状態でいます。
これを5～6回繰り返します。

②第11胸椎（左肩と右腰を結んだ線と、右肩と左腰を結んだ線の交わった点）を支点に、椅子の背もたれを利用して、体を後ろに反らせます。
2、3呼吸そのままでいて、元に戻します。
2、3回繰り返して下さい。

③椅子に腰掛けたまま、今度は状態を左右に2、3回ずつ繰り返します。
正座して行ってもかまいません。

④膝のお皿下外側の足の三里のツボに親指を当て、体全体を手で挟むようにしながらツボを押します。左右5分ずつ行いましょう。
または、膝まで熱いお湯をつける足湯でも同じ効果があります。これも5分つけて下さい。

⑤目の真ん中と耳の前からの線が交わったところを第２整圧点といいます（図参照）。ここを毎日必ず、10～20分押さえます。

①生理痛に効果のある手にあるツボは関衝、中渚、外関、陽池です。
関衝は親指と人差し指で挟むようにして、他のツボは親指で１分くらい押し続けます。
ツボの位置がわかりにくければ、「そのあたり」を広い範囲で押さえてもかまいません。

②足のツボでは三陰交、下腹部では中極への刺激が効果的です。
三陰交は親指で、中極は両手の指で、それぞれ3分くらい押します。
なお、三陰交はのツボは非常に効果が高いのですが、流産する可能性があるので、妊娠中の人は絶対にやらないで下さい。

③仙骨を刺激する方法です。
うつ伏せに寝て、熱いタオルで温めます。
仙骨は腰とお尻のちょうど中間あたり。
タオルが冷たくならないように、こまめに替えながら10～20分温めて下さい。

④仰向けに体勢を変え、今度はお腹側から温めます。
これも10～20分、温め続けます。